2018.09.20更新

過去の数値から仕事をする税理士

数値を活かして過去と未来をつなげる

岐阜市の未来会計士の藤垣寿通です。

毎日ブログ781日目

 

 

おはようございます!

天気は下り坂です。

以前は天気が崩れると

片頭痛を頻発してましたが、

ある頃から気にならなくなりました。

それは何がキッカケかというと、

マラソンなんです。

 

 

片頭痛をお持ちの人って、

もしかしたら運動を

意識して控えているかもしれません。

私がそうでしたからね。

脳の血流が激しくなると、

血管が拡張して周りの神経を刺激します。

それが片頭痛の原因だと言われています。

以前の私は、

ランニングをして心拍数が上がると、

決まって頭が痛くなりました。

だから、

「私は激しい運動はできないんだな」

って諦めていました。

せいぜい河川敷をウォーキングすることが

苦痛がなくできる範囲かと思っていました。

片頭痛

 

 

しかし、

あるランニングクラブに入って、

いきなり5キロ走る経験をしました。

あまりに一気に走ったせいか、

心拍数は想像異常に上がりましたが

頭痛にはならなかったんです。

その後も恐る恐る走ってみましたが、

なんとか頭痛にまでならずに済みました。

たまに痛くなる時がありましたが、

なんとなく予兆があるんですよね。

片頭痛持ちの人には予兆のイメージが

分かると思うんですけど。

 

 

走れないと思い込んでいただけで、

とにかく実際に走ってみたら

マラソンを走れるようになってました。

でも頭痛が治った理由は

いまでもよく分かりませんので、

参考にはなりませんね(^^;

 

 

 

 

でね、

今年もいびがわマラソンでフルを走ります。

そのために今年は、

シューズを新調しました!

一番新しいアシックスのGT2000を準備しました。down arrow

GT2000

ランニングシューズには、

脚の幅も選べるんです。

スリム、レギュラー、ワイド、スーパーワイドとね。

Eと表記されているのがワイドで、

4Eはスーパーワイドです。

Eの意味はよく分かりません(^^ゞ

以前よく知らずに買ってしまったGT2000は4Eでした。

履いてみると幅が広すぎてしわが寄るんです。down arrow

GT20004E

なんとなく幅広なのが分かりますかね

それでも走ってましたが、

そのシューズは今はワンコの散歩シューズと

変わりましたね。

ちなみにGT2000は、

初心者向けのシューズで、

クッション性が高く故障しにくいんです。

少し重めですが、

マラソン初心者は筋力が弱いので、

その分シューズでクッションを必要とします。

ランニングするときには、

必ずランニングシューズは履いてくださいね!

すぐに故障しますから気を付けてください。

 

 

そして、

もう一つ新調したグッズが、

YURENIKUI

というもの。

読みかたは「ゆれにくい」。

そう、ポーチに入れたボトルの水が

揺れにくい構造をしているんです。

5年くらい前に買ったモデルを使ってましたが、

ひもが切れそうになり、

大きなスマホを入れずらいので買い換えました。

気分一新で練習できます♬

YURENIKUI

 

まずは道具から。

賛否あるかと思いますが、

楽しく取り組めるのであれば、

道具から揃えるのはアリです☆彡

みなさんも何か新しいグッズを手に入れてみてください!

楽しかったことが、

より一層楽しくなりますよ(^^)/

 

 

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投稿者: 藤垣寿通

2018.09.08更新

過去の数値から仕事をする税理士

数値を活かして過去と未来をつなげる

岐阜市の未来会計士の藤垣寿通です。

毎日ブログ769日目

 

 

おはようございます!

今週は大変な一週間でした。

自然の大きな力を感じました。

台風の怖さをあらためて知りましたし、

地震ではテレビからですが、

山肌があれほど崩れるのを初めてみました。

私は子供のころから

中部地方はいつかは東海地震がくると

言われ続けています。

本当にその時を想定した事前準備を

しておかないといけませんね。

 

 

さて、

最近ゴルフを始めたことを

このブログでもご紹介したことがありました。

まだコースデビューはしてませんが、

その日が確定したので、

慌てて練習に行ってます。

8月上旬に練習で背中の筋を痛めてから

4週間ほど練習から離れていました。

かなり痛かったです。

もともと基礎がないのに

さらに初心者に戻ってしまっています(^-^;

 

 

一昨日の晩には、

ロータリーの大先輩が練習に付き合ってくれました。

みっちり2時間のレッスンをしていただきました!

こんな初心者に丁寧にアドバイスをいただいて

とても嬉しかったです!

ありがとうございました!!

 

 

でね、

私のゴルフの先生である國枝さんという

ゴルフプロの方がいつも話されるメタ認知。

メタ認知とは、

「認知を認知する」とか、

「知っていることを知っている」

そんな状態です。

図でイメージするとこんな感じです。down arrow

メタ認知

画像参考元:細谷 功(2016)『メタ思考トレーニング』 PHP研究所.

 

 

要するに第三者的な目をイメージして、

自分の姿を見ることです。

実際には自分の姿は目で見る範囲でしか

見ることはできません。

そこをイメージを膨らませて、

自分の姿を認知するのがメタ認知です。

 

 

ゴルフはこのメタ認知が

非常に大事なんだそうです。

ゴルフのレッスンを受けて

あらためて分かりました。

先輩に言われてることが

全然できてないんですよね(^-^;

自分では意識してるつもりでも、

実際に身体は全然違う動きをしてるんです。

頭を動かさないよう意識していても、

スイングをし終えると

動いていたことに気が付きます。

多くの場合は、

動いていたことさえ気が付きません。

人に見てもらったから

分かっただけなんですね。

いやはや難しいスポーツですね。

 

 

特に始めたばかりだから、

フォームを治すところだらけです。

例えばパッと見て5つ治した方がいいところが

あったとします。

でね、一気に全部を治せないんですよね。

一つを治そうと意識したら、

他の良かったところがダメになる。

別の一つを治そうとすると、

他のところが元に戻っている。

 

 

車の運転免許をとるために

自動車学校に通い始めたころを

思い出しました。

同時にいろいろな操作ができないんですよね。

ウインカー出したり、

バックミラー確認、

サイドミラー確認、

目視での確認、

クラッチを踏んでシフトダウンして

ブレーキを踏む。

これらの動作が同時にやってきます。

頭では理解できても

いざ動くときには

何かを忘れてしまうんです。

 

 

仮免の試験の時に、

一度落ちた記憶があります。

木の陰になって見えにくい一旦停止の標識を

見落としてしまったんですね。

想定しないことがあると、

どれだけ練習しても

ポカをやらかします。

 

 

まずは同じ動作を繰り返して

身体に染み込ませる。

自然とある程度ができるようになれば、

一つのアドバイスをきいて

ちゃんと修正できるようになります。

身体がバラバラで動いていると、

アドバイスをもらっても

元のフォームがどうだったか

分からなくなりますからね。

 

 

反復練習をしないと、

実践にはいかせません。

仕事でも同じことが言えます。

最初は難しかったと感じていた仕事が、

慣れてくると当たり前にできるようになります。

そして違う仕事ができるようになってきます。

営業でのトークも同じですね。

自分で言ったことがないことは、

本番では話せません。

ロールプレイングという模擬練習をして

話してみることです。

そうすると気が付かなかったことが

見えてくるので、

ロープレを繰り返し修正しながら

実践で使えるようにしていくのです。

 

 

とりあえず、

私のゴルフは初回ですから、

ご迷惑おかけしますが、

とにかく走ってきます。

背中の怪我も随分よくなってきたので、

無理をしないフォームを身につけて、

しっかり基礎を作ります。

マラソンの練習もありますが、

急遽決まったゴルフのために

時間を割いてます。

ゴルフが終わったら

マラソンの長距離練習を始めます!

 

 

私の今年の秋は身体づくりです。

あなたは日頃身体を動かしてますか?

メンタル不調の症状である感情や生体反応は、

自分ではコントロールできません。

まずは自分でコントロールできる

思考と行動で改善できます。

「行為は感情に先行する」

まずは動いてみましょう!

心が楽になりますよ(^^)/

 

 

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投稿者: 藤垣寿通

2018.08.29更新

過去の数値から仕事をする税理士

数値を活かして過去と未来をつなげる

岐阜市の未来会計士の藤垣寿通です。

毎日ブログ759日目

 

 

おはようございます!

今月も残すところあと三日ですね。

計画通りに進んでますか?

実は今月の始めに計画したことがありました。

覚えてる人、いますか?(笑

 

 

2年間毎日継続してみて

この記事にて、

8月には100キロのランニングと

週三日のランニングをやると

宣言してましたね!

 

 

 

まだあと三日ありますが、

現時点でのランニングの距離は、

なんと!

距離 95.61キロ

回数 22回

でした!

100キロまであと5キロ弱。

回数は週3回ペース以上です♪

30日か31日に少し走ったら

今月の目標達成です!!

ナイキランアプリ

 

目標達成が見えたと言っても、

実はこの距離は、

マラソン走る人から見たら

大したことないんです(^^;

私の友人の今月の距離を見てみると、

今月は298キロ走ってます。

って彼は走り過ぎですけどね。

 

 

物事を続けるコツって、

少しずつ小さな目標を

達成していくことが大切です。

いきなり偉大な記録は出せませんが、

どんな偉大な人でも、

始めたときは小さな記録からだったと

思うんですよね。

だから、

始めは小さな目標でいいんです。

まずはコツコツ続けましょう。

成功体験 

 

 

小さな成功体験を積み重ねることは

自分の自己概念を高めてくれるんです。

試験勉強でもそうでした。

記録しながら自分がやってきたことを

振り返る機会を多く作りました。

当時、受験生ブログを書いていたので、

そこにマメに勉強の記録を書いたり、

テストでミスしたことを記録していました。

第三者が見たらまったく面白くないブログでした(^^;

 

 

ちなみに11月のフルマラソンでは

最低目標5時間切ること。

挑戦目標は4時間30分を切ることです。

そのために9月は150キロ走破!

一度は20キロ以上走る!

この2点を目標に掲げます。

 

 

9月にこの目標を達成できたら、

本当に挑戦目標を目指せるのではないかと

期待してしまいます。

去年と違って、

今年は脚の調子がいいんです。

去年は走るたびに膝を痛めていたので

思うように練習できませんでした。

今年は小さくコツコツ走ってきたので、

脚の故障の予兆はまったくありません。

今年は挑戦していきます!

 

 

あなたは目標設定が

大きすぎていませんか?

現実的なレベルで設定しなければ、

達成できずに自己概念を下げてしまいます。

その意味では、

目標設定をやり直した方がいいですね。

今の現実の延長線上に

目標を設定してくださいね!

 

 

 

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投稿者: 藤垣寿通

2018.08.16更新

過去の数値から仕事をする税理士

数値を活かして過去と未来をつなげる

岐阜市の未来会計士の藤垣寿通です。

毎日ブログ746日目

 

 

おはようございます!

今日から岐阜を離れて

四日間東京です。

三日間の研修から

最終日は組織の勉強会です。

暑い真夏に集中して臨みます!

 

 

さて、

私には今月月初に掲げた

目標があります。

ブログ読者の人はご存知かもしれません。

11月のフルマラソンに向けて、

1.月間で100キロ走ること

2.週に三日走ること

この二つを掲げています!

 

 

今のところは、

今月に入り7回走りました。

週に3回のランニングも達成してます。

走った距離はこんな感じです。

8月1日 5.70キロ

8月3日 5.78キロ

8月6日 6.08キロ

8月8日 9.60キロ

8月10日 5.80キロ

8月13日 7.03キロ

8月15日 6.29キロ

合計で46.30キロでした。

なんとかギリギリ100キロに

届きそうなペースです。

8月前半は30度越えていたりして、

とても長距離を走れる環境ではありませんでした。

これから後半は距離を伸ばしていきたいです。

ランニング

 

 

ただし、

最近のランニングは大半が

早朝に走っています。

朝5時に起きてから準備して

20分後には走り始めます。

いやぁ辛いのなんのって(^-^;

 

 

特に今はゴルフの練習で背中を

激しく痛めていて、

身体を動かすだけで痛みます。

朝は特に体が動かないので

よけいに背中が痛む気がします。

当然に眠たいです。

そして朝は本調子になるまで

身体が重たいです。

こんな状態でもなんとかコツコツ走るために、

工夫もしています。

 

 

1、寝る前に準備をしておく。

これ重要です。

受験勉強でも同じことをしてました。

要するに、

すぐに始められるように準備しておくのです。

気持ちが乗らないときに、

始めから準備していると、

準備の段階で嫌になってしまうんです。

だから先に準備をしておく。

事前対応な行動ですね!

 

 

2、早く寝る。

当たり前ですが、

早く起きようと思ったら、

早く寝ます。

6時間は眠れるように逆算してます。

11時には布団に入りますよ。

 

 

3、目覚ましはアップルウォッチで。

目覚まし時計って無意識に止めてしまいます。

だから起きれる自信がないのですが、

アップルウォッチは凄い便利なんですよ。

腕に巻いて寝るんですが、

設定時間にバイブレーションが働きます。

起きずにはいられません!

この恩恵は大きいです。

 

 

4、ちょっとだけ始める。

最後に一番大事なことを

お伝えします。

とにかくちょっとだけ始めてみることです。

昨日の早朝も、

背中が痛むし身体が重いし、

天気も悪かったので、

やめる理由はたくさんありました。

心が折れそうになりましたが、

「まぁ1キロだけ走って帰ってきてもいい」

と考えて走り始めました。

走っているうちに、

何とか身体も動き出すので、

結果的には6キロ程度走ってこれました。

行動には慣性が働きます。

動き出したらそのまま続けるのは

比較的楽なんですよ(^^)

 

 

さぁ、

あなたも何か始めたくなりませんでしたか?

ぜひ目標を決めて取り組んでみてください。

ちょっとだけでもいいですからね♬

 

 

今月のランニング回数目標13回、

距離目標100キロ。

何とかクリアしてから9月の目標に向かいます。

涼しくなり、

背中の痛みがなくなれば、

早朝に10キロも走れそうです。

 

 

今年こそフルマラソンで5時間を切ります!

一応目標は4時間30分です。

去年は5時間8分、

一昨年は5時間10分でした。

しっかり成長を果たします!

 

 

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投稿者: 藤垣寿通

2018.07.31更新

過去の数値から仕事をする税理士

数値を活かして過去と未来をつなげる

岐阜市の未来会計士の藤垣寿通です。

毎日ブログ730日目

 

 

おはようございます!

今日でこのブログは

丸二年間毎日更新してきました!

365日×2で730日ですね。

なんともキリはよくないですが、

とにかく2年継続しました。

 

 

今日のブログは、

継続するという習慣作りについて

お話しします。

そもそもどうしてブログを毎日書こうと思ったか?

いや、そんなこと思っていませんでした。

この本の著者の板坂さんのセミナーに参加して、

毎日書く羽目になったというのが

実際のところです(^-^;

社長の鬼原則

書籍のタイトルは

『社長の鬼原則』

です。

書店に行けば平積みされてます。

めっちゃ勉強になりますので、

是非読んでください。

 

 

 

でね、

ブログを書き続けている師匠の

板坂裕治郎さんのセミナーに行くと、

毎日書く仲間ができるんです。

興味ある人はコチラへどうぞ!down arrow

板坂師匠のブログ

 

 

一人で何かをしようとしても、

すぐに挫折したりやめてしまう経験って

たくさんありますよね。

しかし、

毎日ブログを書くという同じ目的の仲間がいて

お互いに励ましあっていると、

なんとか自分も頑張らねば!

という想いがわいてくるものです。

実際に私の継続を後押ししてくれました。

これが当時の2年前の写真です。down arrow

34期生

 

ちなみに今現在は、

事務所のスタッフ達とともに

大きなビジョンに向かっていくための

体制づくりをしています。

一人ではできないものでも、

仲間がいれば何とかなるはずだと信じています。

 

 

 

1年継続できたものは、

ある意味ずっと継続できてしまいます。

モチベーションが維持できないと

内容が薄くなるのでいけませんが、

毎日書くということは

何とかできるものです。

だから次の目標は1000日達成です。

来年の4月中に1000日目がやってきます。

そこに向けて頑張って書き続けます!

 

 

 

そう考えると、

ブログじゃなくても

コツコツ続ける習慣を

作っていけたらいいですよね。

 

 

私が思うに、

みなさんは習慣作りをしようとして

挫折した経験があるので、

コッソリ始めます。

そして、三日坊主で終わってしまう。

でも、

コッソリだったから

誰にもばれずに済んでよかった!

なんて思っていませんか?

それは間違いです!

しっかりバレてますよ、

自分自身が見てますからね。

これって怖いんです。

自分の潜在意識に、

継続できなかったという自己評価を

刷り込んでしまうんです。

だからコッソリ取り組むってことは

本当に意志が強い人じゃなければ

おススメしません。

 

 

じゃあ、どうすればいい?

分かりますよね。

周りに宣言するんです。

「私は〇〇をやります。」

大したことじゃない方がいいです。

そんなちっぽけなことって

感じるくらいの方が、

継続しやすいので達成できるんです。

 

 

私もすぐに怠けてしまうんですよ。

体重コントロールがうまくいってなくて、

そろそろズボンのベルトが

ヤバくなってきました(^-^;

11月のフルマラソンがあるというのに、

暑いこと、忙しいことを理由に

サボってます・・・

 

 

だから8月から本気で取り組もうと

ここに宣言します。

と言っても、

最初は週三日は走る。

月間100キロ走る。

8月の目標はこの二つでいきます。

9月10月は距離を伸ばしていきたいです。

 

 

継続するための工夫として、

このブログで累計の距離を報告することにします。

1週間で25キロ。

4週間で100キロ。

明日からカウントします。

走ることとダイエットにつなげますね。

だから体重も一緒に記録します。

 

 

あなたは何を習慣化したいですか?

それはできないのではなくて、

本気で取り組んでいないだけです。

一緒に頑張りましょう(^^)/

 

 

 

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投稿者: 藤垣寿通

2018.07.09更新

過去の数値から仕事をする税理士

数値を活かして過去と未来をつなげる

岐阜市の未来会計士の藤垣寿通です。

毎日ブログ708日目

 

 

おはようございます!

昨日は一週間ぶりに走りました。

夕方から13キロほどでしたが、

ゆっくり走りました。

前日のゴルフ練習の筋肉痛で

肩回りの動きが悪くて、

思い通りに走れませんでした。

マラソン練習 

 

 

今年の目標は、

11月のいびがわマラソンで

4時間半を切ることです。

去年は大きくサブ4といって

4時間切ることを掲げてましたが、

膝の調子が悪くて、

前年と変わらない記録でした。

今年こそ、

ちゃんと脚力つけて

本番に臨みます。

 

 

今年の楽しみは

他にもあります。

一緒に走るメンバーが

増えたことです。

スタッフのK君と、

仕事仲間のK君。

二人とも初めての距離。

なんとかみんな完走したい。

練習会でモチベーションを上げていきます。

 

 

マラソンでの課題は、

身体の調子もあるのですが、

一番に来るのは練習時間の確保です。

マラソンでの練習時間管理は

もろに結果に影響します。

去年は税理士仲間三人で走りましたが、

いつの間にか私が最後になっていました(笑

どこかで抜かれてるのに、

気が付かないものですね。

限界に近いと人のことなんて

気にしてられないってことですね(^^;

去年は私以外のお二人は、

前年より速くなってました。

今年は私も自己記録を更新します。

 

 

 

忙しいのに、

どうして走るんだろうって

ちょっと考えてみました。

いろいろ理由はあります。

 

 

最初に出てくるのはダイエット。

そもそもダイエット目的で始めたんです。

走ったら痩せるかなぁって思ってました。

でも実際にはあまり痩せません。

そこまでストイックに走れないので、

効果が出ないんですね。

ダイエットをするなら、

走るより食べる量を

コントロールすることです。

分かっててできないんですけどね(^^;)

 

 

次に出てくるのは、

身体づくりです。

仕事柄デスクワークであまり動きません。

7年前からワンコを飼って

毎朝散歩してますが、

あまり健康に貢献してる感じがなくて、

足腰を鍛えようと思って

走ってますね。

しかし、

楽しんで走るなら、

ハーフマラソンまでで十分な気がします。

フルマラソンはきつ過ぎますよね(^^;)

 

 

最近では仲間が増えたことが

走る原動力になっています。

春のぎふ清流ハーフマラソンでは、

スタッフ達と一緒に完走しました。

完走する達成感を味わってもらえて

嬉しかったです。

また事務所のメンバーで

同じ目標を共有できることは

一体感を感じられてよかったです。

 

 

最後に、

走る理由を挙げると、

一度決めたことを投げ出さずに

取り組むことを実践したいからでしょうか。

このブログを毎日書き続けるのも

同じですね。

人材育成も見本・信頼・支援です。

まずは見本として

自分がどうあるのかを考えるに、

やはり投げ出さずにコツコツ努力することを

表現していきたいです。

だから今年もエントリーしました。

時間を見つけて、

しっかり練習して臨みます!

 

 

あなたにとって、

自身のこだわりみたいなものは

何でしょうか?

このこだわりが自分のテーマだったり、

人を惹きつける魅力だったりするかもしれません。

自分のこだわりを言語化したり、

表現してみましょう。

もっと周りから応援をもらえたり、

自分でもやる気が上がりますよ。

 

 

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投稿者: 藤垣寿通

2018.06.25更新

過去の数値から仕事をする税理士

数値を活かして過去と未来をつなげる

岐阜市の未来会計士 藤垣寿通です。

毎日ブログ694日目

 

 

おはようございます!

月末に近づき、

また新しい一週間が始まります!

今週は予定がビッシリ(^^;

多くのお客様にお会いするため、

効率的に予定を組んだつもりですが、

そのおかげで夜まで予定がズレ込みます。

これからは自分が行う仕事を

もっともっと減らしていきます。

コンサルや研修も、

限定的に行っていくことになると思います。

報酬もアップさせていただくことになりますが、

その分成果を上げますのでお許しを。

 

 

 

実はゴルフを始めました!

と言っても、

クラブなど道具を揃えたばかりで、

練習場に初めて行ってきました(^^♪

ロータリークラブで親睦委員となり、

ゴルフのイベントのお手伝いをしなければいけません。

また、同時期に始められる人も多くいて、

始めるなら今しかないと思い、

先ずは道具を買ってきました!

 

 

道具は顧問の税理士の先生に

付き合いいただき、

買い物に行ってきました。

岐阜はヒマラヤの本店があり、

クラブの値引き率は

全国でもトップクラスなんだそうですね。

そんなこと全く知りませんでしたが、

お蔭様でお値打ちに一式揃えることができました(^^♪

ゴルフクラブ

 

また、

アチーブメントつながりでご紹介いただいた、

ゴルフのオンライン講座を主宰している

國枝さんとつながることができました(^^)

フルポテゴルフメソッドを提唱されておられ、

楽しく、上手くなるためのマインドから練習法や

コースのまわり方まで動画で学ぶことができるんです!

時間がない私には、

とてもありがたいです!

フルポテとは、

フルポテンシャルの略で、

クラブを振ったらポテッと

球が落ちるわけではありません(笑

実は國枝さんの講座は、

アチーブメント青木社長も

受講されてるんですよ!

 

 

でね、

コースなんてまだまだ行けませんが、

とりあえず早速練習場に行ってきたんですよ。

自分の正面にモニターが付いていて、

お金を入れると撮影してくれるんですね。

料金を入れてなくても、

たまに自分の映像を映してくれるんですよ!

そして私のスイングを見て、

「・・・・」

言葉がないほど下手すぎる。

こんなにセンスがないのかと

我ながら笑えました(^^;)

 

 

レッスンを受けた方がいいと言われますが、

定期的に時間が取れないので

フルポテの動画見ながら

練習していく予定です。

完全にど素人から、

どれだけできるようになるか

分かりません。

でも、

まずはスコアにこだわらず、

自分のペースで楽しんでみたいです。

あ、人に迷惑だけはかけないように、

いろいろ教えてもらいながらやりたいです(^^)

 

 

國枝さん曰く、

ゴルフはメタ認知の能力が

問われるものだそうです。

自分のことを客観的に

見えているかどうか。

この能力が高い人は上達が早いそうです。

また、

なぜ上手くできないのか分析したり、

人と比較したりするより、

どうしたらできるようになるかを

考えた方が上手くなりやすいんだそうですね。

メンタルの弱さが現れそうで怖いすが、

楽しんでやります!

そのうち事務所のお客様をお誘いして

ゴルフに行くのが目標です。

 

 

 

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投稿者: 藤垣寿通

2018.05.30更新

過去の数値から仕事をする税理士

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岐阜市の未来会計士 藤垣寿通です。

毎日ブログ668日目

 

 

おはようございます!

一昨日の月曜は、

私の地元のいびがわマラソンの

エントリーの日でした。

このマラソンは毎年1万人以上が参加し、

今年は31年目となるレースです。

アップダウンが厳しく難易度が高いのですが、

沿道の声援がとても多くて、

いつも声援に励まされて走ります。

抽選のレースが多い中で、

まだ先着順でエントリーできるのは

嬉しいのですが、

今年はスタート時刻にネットでアクセスしてても

エントリーできない人が何人も出ました。

何とかフルマラソンにエントリーできたので、

今年こそはサブ4.5目指します。

っていうか、まだサブ5できてません(^^;)

 

 

 

でね、

今年は仲間が2名初参加します!

一人は初のハーフマラソン。

一人は初のレースでフルマラソン。

身体づくりをしっかりやらないと、

完走どころか故障してしまいます。

定期的に練習会を開いて

モチベーションを上げていきたいです。

 

 

マラソンまでに頑張ることは、

スピードと持久力の両面を上げることが

必要になります。

少しずつ走る距離を伸ばし、

かつ、

走る時間を長くすること。

この二つを意識しながら

練習をしていきます。

ある程度の走力がついてきたら、

スピードを上げるための練習と、

持久力を上げるための練習と、

切り替えてやらないと

中途半端な練習になってしまいます。

 

 

スピード練習のときは、

インターバルトレーニングといって、

ダッシュのような全力で走って、

少し休んで、

また全力で走ってと、

この繰り返しの練習をします。

正直めちゃくちゃキツイです。

一人では続かないかもしれませんが、

とても大事な練習です。

 

 

また、

持久力をつけたければ、

実際に走る予定の時間分、

体を動かすことを目標に走ります。

サブ5を目指すとしたら、

5時間走り続けることになります。

実際には私はやったことはありません。

歩きでは7時間というのを練習しましたけど、

これは本番に役に立ちました。

本番のコースを歩いてみたんです。

歩きでも完走できないのなら、

本番のレースでは走り切ることは無理です。

だから本番前に2回ほど歩きました。

この歩き練習のおかげで、

本番では絶対完走できると

自信をもって走れました。

 

 

 

一週間に3日程度、

練習に充てられるといいのですが、

現状の私のスケジュールでは

週に一度走るのも難しいくらいです。

そんな時にどうすればいいか。

とりあえず、

筋トレしておきましょう!

おススメの筋トレを

ご紹介して今日のブログを終わります(笑

 

 

1、スクワット

両足で行うスクワットは、

ハムストリングスと大殿筋という、

走るためには絶対に欠かせない筋力を大きくします。

筋力が弱いと関節を痛めやすくなります。

筋肉はクッションの役割を果たします。

しっかり筋トレをしておいてください。

スクワット

 

 

2、ブルガリアンスクワット

両足スクワットに慣れてくると、

片足でスクワットをします。

負荷がきつくなるので短時間で効果がある

ブルガリアンスクワットがお勧めです。

さらに鉄アレイを持って行うと

負荷が上がります。

ブルガリアンスクワット

 

 

3、フロントブリッジ

プランクともいいますが、

体幹を鍛えられます。

ポッコリお腹も凹むと言われますよ。

フロントブリッジ

 

4、腹筋ローラー

立ってコロコロできる「立ちコロ」までいくと

相当のレベルです。

私は膝をついてやるので精一杯です。

腹筋ローラー

 

 

これらの筋トレを

しっかり継続できれば、

マラソンも楽にスピードを上げて行けそうです。

あと半年ほどでフルマラソン走らなければなりません。

そう考えると、

待っている余裕はありません。

今日から筋トレだけでも

始めましょうか。

 

 

 

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投稿者: 藤垣寿通

2018.05.16更新

過去の数値から仕事をする税理士

数値を活かして過去と未来をつなげる

岐阜市の未来会計士 藤垣寿通です。

毎日ブログ654日目

 

 

おはようございます!

暑い!

暑い日が続きます!

外を歩くのが汗だくになります。

 

 

そう、

今日は歩くということについて、

思うところをお話しします。

大した話しではありません。

 

 

ところで、

あなたは毎日歩いてますか?

体を動かすという意味では

運動をするのが良いのでしょうが、

仕事が忙しかったりすると

わざわざ運動をするということが

なかなか難しかったりしますね。

 

 

私もマラソンが趣味と言いつつ、

先日の清流マラソン以来、

1度しか走れていません(^^;)

だから身体がなまってしまうんです。

 

 

 

でね、そんなときどうしてますか?

私は歩きます。

アチーブメントの青木社長は

毎朝飼い犬の柴犬との散歩を

欠かさないそうです。

犬を飼うことで

歩くことが習慣化されます。

だから犬を飼って歩いているそうです。

習慣にすることは

とても重要なことです。

私も柴犬を飼って、

毎朝散歩しているので

歩くことは習慣になっています。

散歩 

 

 

でもね、

まだぜんぜん足りません。

知ってますか?

人は運動をしていないと

毎年1%ずつ筋肉量が減っていくと

言われています。

たった1%だと思いますか?

そうではないんですよ。

25歳がピークだとすると、

40歳では15%減っています。

60歳だと35%。

80歳だと55%です。

これは単利でですよ。

複利で考えたら、

60歳超えたら

ほとんど筋肉量は残ってないです。

 

 

筋肉は人の基礎代謝の大半を占めています。

だから筋肉量が減ることは、

基礎代謝を下げるということ。

同じ食生活をしていれば、

基礎代謝が下がる分、

すべて体重増加につながるのです。

だから身体を動かしていないといけないのです。

体を動かすことは、

カロリー消化という側面もありますが、

筋力を維持するための効果もあるんですね。

私はマラソンをしますが、

レースに合わせて練習量を増やしています。

つまり、

レースがないと、

あまり練習しないということ(^^;

だから自然と体を動かす習慣を

身に着けたいのです。

 

ウォーキング

 

犬の散歩のことを先に書きましたが、

最近では会合などで出かける時に

自宅に車を置いて

歩いて出掛けることが多くなりました。

だいたい2~3キロで繁華街に着くので、

20分~30分程度歩きます。

歩いている間はイヤホン着けて

聞きたかったセミナー音声などを

聞いています。

少し時間はとってしまいますが、

歩く機会を作れますし、

勉強時間にできますし、

歩きなので飲んで帰れます♬

まさに1アクション3ゴール!

唯一辛いのは、

これからは暑いんです。

会場に着くと汗だく。

これがけっこうキツイ季節になりました(^^;

 

 

 

歩く習慣が作れない人には、

筋力アップとしてスクワットを

おすすめします。

下半身は上半身より筋肉が大きいです。

特に太ももからお尻。

ハムストリングスから大殿筋が

一番大きな筋肉なので、

ここを鍛えるのが効率が良いのです。

時間がない人は、

少しでいいのでスクワットで

筋力アップをしてみてくださいね。

 

 

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投稿者: 藤垣寿通

2018.04.24更新

過去の数値から仕事をする税理士

数値を活かして過去と未来をつなげる

岐阜市の未来会計士 藤垣寿通です。

毎日ブログ632日目

 

 

おはようございます!

昨日は久しぶりに脚が筋肉痛でした。

今朝になると随分収まってきました。

この筋肉痛も、

初めてハーフを完走したときは

すさまじく足を引きずっていたのを

思い出します。

それと比べると、

成長の跡が見られるのかなぁと

感じますね。

 

 

さて、

昨日の続きです。

昨日は初めてハーフマラソンに挑戦した

二人のスタッフのうち、

完走したKくんの話でした。

今日は残念ながら途中で

タイムアップしたTくんの話しです。

 

 

まず始めにお伝えしたいのは、

完走できたか・できなかったか、

それは大きな境目のように見えますが、

実はたいしたことではありません。

重要なのは、

このハーフマラソンに挑戦しようとしたこと、

レースまでに試行錯誤の努力をしたこと、

そしてレース中に諦めなかったこと。

この三つがとても重要だと思っています。

完走したかどうかは、

結果としてどうだったかということ。

これは仕事ではありません。

結果がすべてではないんですね。

楽しまなければ意味がありません(^^)

 

 

でね、

Tくんは結果的には完走できませんでした。

17.3キロの最終関門で

時間切れになり、

バスに回収されました。

いわゆるドナドナと呼ばれるものです。

 

 

TくんとKくん(完走できた)との

大きな違いは故障でした。

初めてのマラソンでは、

大きな障害があるのです。

私も苦しみましたが、

フォームなんです。

マラソンの走りと短距離は違います。 

バタバタと走るフォームのTくんは、

すぐにふくらはぎを痛めました。

軽い肉離れだったと思います。

 

 

でね、

合同練習の時に、

「無理をするな」

と言っておいたのに、

一緒に走って付いてきてたんですよ。

で、痛めたところを完全に痛めてしまったんです。

私のミスでした。

てっきり歩いて付いてきてると思っていたら、

走ってたんですね。

走るのを我慢することも

治療としては必要なんですが、

走ってしまったんですね。

うまく伝わっていなかったのです。

怪我したときの合同練習

 

 

それからは、

ずっと違和感が残っていたようで

本気で走ることができません。

ほとんどマラソンの練習は

できていませんでした。

でも周りはコツコツ練習してるので、

Tくんはジムでバイクを使っての

トレーニングで追込んでいました。

私が初めてフルマラソンに走ったときに、

その直前に怪我をしたとき、

バイクで心肺トレーニングをしていました。

その話をしてあげたら、

真面目にジムに通っていたようです。

 

 

ハーフとは言え

甘くはありませんでしたが、

17.3キロまで来れていたというのは、

走る練習をしていないのを考慮したら、

大健闘だったのではないかと思います!

 

 

初めてということでの

ハンディもいろいろありました。

エントリー時のスタート地点も、

一番後ろスタートでした。

これは完走できるかどうか微妙な人には

とても厳しい結果をもたらします。

最初の人がスタートしてから

15分くらい後でしか

スタートできないからです。

そのせいで関門にも引っ掛かりやすくなります。

来年はもっと上手くエントリーしてると思います。

ほかにも、

シューズ選び、

ウェア選びにも

しっかり知識を生かす

必要がありそうでした。

 

 

これらは勉強です。

失敗して学ぶことのほうが

上手くいくより多いのではないでしょうか。

 

 

 

来年はTくんも完走組に

入ること間違いないなと、

勝手に想像して

嬉しくなってます(^^♪

 

 

 

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投稿者: 藤垣寿通

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